自由潛水與瑜伽

瑜伽之於自由潛水

上一篇文章有談到自由潛水課程的好處: 自由潛水要求具備高效率的平壓技巧、強大的肺活量、精準的鴨式潛水度(躬身)和踢腳蹼，以充分利用你吸的一口氣下潛。

在自由潛水課上，教練將解釋每個技巧的細節。你在上課時可以在游泳池和海洋中練習這些技巧。 然而，在這麼短的時間內（課程為3天），只能先以大腦去了解、學習原理跟理論，但是要身體和肌肉記得，而且能夠做到這些技巧，就必須重複練習。 如果我們只依靠團練時在水中練習的機會，對於生活在城市裡的初學者來說就可能要很久以後才會有所進步。

因此，乾式訓練(dry training) 是必要的。 身體肌肉需要從四個層面進行訓練, 包括: 肌內力，靈活性，移動性與創造空間。而第五個層面則是心靈方面。擁有五千年歷史以上的瑜伽練習對這五個面向都有很大的幫助， 而專為自由潛水者設計的瑜伽體位法就因此誕生了。

八肢瑜伽

瑜伽源於古印度，是指達到人們身體、心靈與精神和諧統一的一套系統。按照瑜伽經典文獻《瑜伽經》記載，將瑜伽行法定義出八肢作為修練的基本和方向。 而這八肢即是: Yama 持戒、Niyama 精進、Asana 體位法、Pranayama 調息、Pratyahara 控制感官、Dharana專注、Dhyani禪定、Samadhi三摩地。

前兩肢為對外的道德約束及對內的自我管理與要求，而第三肢體位法應該是大家比較熟悉的部份，體位法的訓練是在於訓練身體的力量及淨化身體、維持身體的健康，也為了最後兩肢做好身體的準備。第四肢呼吸法，是控制呼吸和能量的方法，可以幫助靜心。

呼吸控制為: 吸氣、吐氣、閉氣。在體位法的訓練時，須配合同步的調息，身體才能完全的伸展。而八肢瑜伽也從調息開始由外在世界轉為對內在的探索，藉由規律的呼吸，內心才能得到平靜。 最後四肢是控制感官、專注、禪定與三摩地，這四肢是由抽離外界的影響，專注於自身的身心靈開始，到放鬆大腦，直至最後是天人合一的境界，構成整個八肢瑜伽。

這次我們簡單介紹了瑜珈與自由潛水，稍為比較一下這兩個運動可以發現，兩者有許多相通處，透過適當的訓練便能像魚幫水水幫魚一般相輔相成，帶來更好且全面性的體驗。我們會在下一次的分享裡，更具體描述這兩項運動的關係以及如何結合。